Engellilikle ya\u015famak, sadece fiziksel zorluklarla m\u00fccadele etmek de\u011fil, ayn\u0131 zamanda toplumun bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131, eri\u015filebilirlik sorunlar\u0131 ve gelece\u011fe dair belirsizliklerle ba\u015fa \u00e7\u0131kmay\u0131 gerektiren bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu s\u00fcre\u00e7te zaman zaman kayg\u0131 (anksiyete)<\/b> veya depresif hisler<\/b> ya\u015famak \u00e7ok do\u011fald\u0131r. Ancak bu duygular\u0131n hayat\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131s\u0131tlamas\u0131na izin vermemek, en az fiziksel rehabilitasyon kadar \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Psikolojik iyi olu\u015funuzu desteklemek i\u00e7in uygulayabilece\u011finiz stratejiler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
Kayg\u0131 veya \u00fcz\u00fcnt\u00fc hissetti\u011finizde, kendinizi yarg\u0131lamay\u0131n. “\u015eu an kendimi yaln\u0131z hissediyorum” veya “Gelecekten kayg\u0131 duyuyorum” gibi duygular\u0131n\u0131z\u0131 a\u00e7\u0131k\u00e7a tan\u0131mlamak, onlar\u0131n \u00fczerinizdeki kontrol\u00fcn\u00fc zay\u0131flat\u0131r. Duygular birer misafirdir; gelirler ve uygun stratejilerle u\u011furland\u0131klar\u0131nda giderler.<\/p>\n
\u0130zolasyon, kayg\u0131 ve depresyonun en yak\u0131n dostudur.<\/p>\n
Payla\u015f\u0131m Gruplar\u0131:<\/b> Sizinle benzer s\u00fcre\u00e7lerden ge\u00e7en ki\u015filerle konu\u015fmak, yaln\u0131z olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 fark etmenizi sa\u011flar. Vakf\u0131m\u0131z gibi topluluklarda veya online platformlarda kurulan destek gruplar\u0131, “anla\u015f\u0131lma” ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lar.<\/p>\n<\/li>\n \u0130leti\u015fimi A\u00e7\u0131k Tutun:<\/b> G\u00fcvendi\u011finiz bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla veya aile \u00fcyenizle sadece fiziksel durumunuzdan de\u011fil, duygular\u0131n\u0131zdan da bahsedin. “Bug\u00fcn kendimi iyi hissetmiyorum” demek bir zay\u0131fl\u0131k de\u011fil, cesarettir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Hayat\u0131m\u0131zda de\u011fi\u015ftiremeyece\u011fimiz unsurlar (toplumun yakla\u015f\u0131m\u0131, engellilik durumu) ve de\u011fi\u015ftirebilece\u011fimiz unsurlar (g\u00fcnl\u00fck rutinimiz, tepkilerimiz, hobilerimiz) vard\u0131r.<\/p>\n K\u00fc\u00e7\u00fck Hedefler:<\/b> G\u00fcnl\u00fck enerjinizi, ba\u015faramayaca\u011f\u0131n\u0131z b\u00fcy\u00fck hedefler yerine, o g\u00fcn i\u00e7inde tamamlayabilece\u011finiz k\u00fc\u00e7\u00fck, somut g\u00f6revlere (\u00f6rne\u011fin bir kitap okumak, sevilen bir yeme\u011fi pi\u015firmek) odaklay\u0131n. Ba\u015far\u0131 hissi, moralinizi y\u00fckseltir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Beynimiz zaman zaman bizi felaket senaryolar\u0131na inanmaya zorlar. Bu noktada \u015fu sorular\u0131 kendinize sorun:<\/p>\n “Bu d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm \u015feyin ger\u00e7ekle\u015fme ihtimali ne kadar?”<\/p>\n<\/li>\n “Bu durumla ilgili ge\u00e7mi\u015fte nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131m?”<\/p>\n<\/li>\n “Bu d\u00fc\u015f\u00fcnce bana \u015fu an yard\u0131mc\u0131 oluyor mu, yoksa zarar m\u0131 veriyor?” Bu basit sorgulama, zihinsel d\u00f6ng\u00fclerinizi k\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Fiziksel bir yaralanmada doktora gitmek nas\u0131l bir gereklilikse, zihinsel olarak zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bir psikologdan veya psikiyatristten destek almak da ayn\u0131 derecede do\u011fal bir hakt\u0131r.<\/p>\n Online Terapi:<\/b> E\u011fer fiziksel eri\u015fim zorluklar\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7ok yayg\u0131nla\u015fan online terapi hizmetleri, evinizin konforunda uzman deste\u011fine ula\u015fman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n<\/li>\n Bili\u015fsel Davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 Terapi (BDT):<\/b> Kayg\u0131 ve depresyonla ba\u015fa \u00e7\u0131kmada en etkili y\u00f6ntemlerden biri olan BDT, d\u00fc\u015f\u00fcnce kal\u0131plar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyi \u00f6\u011freten pratik bir terapi y\u00f6ntemidir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Daha \u00f6nce bahsetti\u011fimiz gibi, fiziksel aktivite (y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, esneme, yoga) beyinde mutluluk hormonu salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 tetikler. Zihniniz \u00e7ok kar\u0131\u015f\u0131ksa, bedeninizi harekete ge\u00e7irmek zihninizi sakinle\u015ftirmenin en h\u0131zl\u0131 yoludur.<\/p>\n “Ben, sahip oldu\u011fum engelden veya ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m zorluklardan \u00e7ok daha fazlas\u0131y\u0131m.” Psikolojik destek, bir “onar\u0131m” s\u00fcreci de\u011fil, kendi potansiyelinizi ve i\u00e7sel g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc yeniden ke\u015ffetme yolculu\u011fudur. Zor zamanlar\u0131n\u0131zda kendi kendinizin en \u015fefkatli dostu olun.<\/p>\n Bu makale, Engelli E\u011fitim K\u00fclt\u00fcr Sa\u011fl\u0131k Spor Vakf\u0131’n\u0131n, \u00fcyelerimizin ruhsal dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmak ve psikolojik iyi olu\u015flar\u0131na katk\u0131da bulunmak amac\u0131yla haz\u0131rlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Engellilikle ya\u015famak, sadece fiziksel zorluklarla m\u00fccadele etmek de\u011fil, ayn\u0131 zamanda toplumun bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131, eri\u015filebilirlik sorunlar\u0131 ve gelece\u011fe dair belirsizliklerle ba\u015fa \u00e7\u0131kmay\u0131 gerektiren bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu s\u00fcre\u00e7te zaman zaman kayg\u0131 (anksiyete) veya depresif hisler ya\u015famak \u00e7ok do\u011fald\u0131r. Ancak bu duygular\u0131n hayat\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131s\u0131tlamas\u0131na izin vermemek, en az fiziksel rehabilitasyon kadar \u00f6nemlidir. Psikolojik iyi olu\u015funuzu desteklemek i\u00e7in uygulayabilece\u011finiz […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,270],"tags":[],"class_list":["post-2068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2068"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2068\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2069,"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2068\/revisions\/2069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.engellivakfi.org\/edergi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3. Kontrol Edebileceklerinize Odaklan\u0131n (Stoisizm Yakla\u015f\u0131m\u0131)<\/h3>\n
\n
4. Bili\u015fsel Teknikler: “Olumsuz D\u00fc\u015f\u00fcnceyi Yeniden \u00c7er\u00e7eveleme”<\/h3>\n
\n
5. Profesyonel Destek Almaktan \u00c7ekinmeyin<\/h3>\n
\n
6. Hareketin Zihne Yans\u0131mas\u0131<\/h3>\n
Kendinize Bir Not:<\/h3>\n